Досада. Как избавиться?

Когда всё пошло не по плану

Читатель:

Часто испытываю неприятное чувство. Какой-то горечи. Оно очень влияет на отношения в семье, потому что вслед за досадой приходит раздражение.

Как перестать впадать в это состояние?

ОТВЕЧАЕТ

Евгений, психотерапевт:

Досада очень схожа с чувством порушенных ожиданий. Это тоже может быть связано с чем-то несовершившимся.

Подробнее читайте здесь: "Ожидания не оправдались? Делимся секретом, как не расстроиться".

Но досада может быть еще и когда событие или действие произошло, но не так, как вы хотели. Также она, как правило, завязана на самом себе. В отличие от неоправданных ожиданий, которые завязаны на действии или бездействии другого.

Вы хотели определенного результата: планировали одно развитие событий, а произошло иначе. Вы испытываете горечь.

Вы выполняете задачу, но забыли о важном моменте: не сделали, как надо – вы испытываете досаду.

При том, что это чувство, как правило, направлено на себя и на событие, страдают, зачастую, окружающие.

В таком состоянии очень легко начать раздражаться на близких. Чаще всего именно они попадают, как говорится, «под горячую руку».

Как же не переносить свою досаду на других?

Для начала осознайте, что ошибки или сорванные планы – это часть жизни. Это не может не происходить! Рано или поздно такое случается.

Примите «удар» мужественно и извлеките из него пользу. Воспринимайте ситуацию как определенный барьер, преодолев который, вы станете сильнее и уменьшите шансы на следующие подобные ситуации.

Такие моменты тренируют вашу устойчивость, и вы можете принять эту ситуацию как тренировку против чувства досады. Работайте над ним, это продвинет вас вперед по лесенке развития.

Когда вы прокрутите все вышеприведенное в голове, предпримите следующее:

Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Думайте о том, что

«ничего страшного не случилось, со всеми бывает. В следующий раз я этого уже смогу избежать».

Прежде чем начать взаимодействовать с близкими, придите в нейтральное состояние, используя предложенные приемы. Если к вам уже обратились, и вы не можете уйти от общения, сразу предупредите собеседника, что у вас есть сейчас небольшая сложность, из-за которой вы расстроены. Попросите дать вам время на то, чтобы «переварить» или просто предупредите, что в плохом настроении и можете быть несколько раздраженным.

Если вы успели проявить раздражение на близкого, то обязательно сразу ему поясните, что ваше недовольство вызвано не им, а что у вас сейчас такое состояние, и вскоре вы придете в норму.

Не бойтесь лишний раз извиниться. Это вызовет в вашем партнере понимание и участие.

Понимая причины своей досады и принимая ее, выполняя рекомендации, вы сможете избежать конфликтов, и ваши отношения станут только крепче!

https://zen.yandex.ru/media/id/60000614ba37d9405c030b1b/dosada-kak-izbavitsia-600d3efe10f02c6bc261df7a