Как научиться противостоять трудностям, если вас этому не научили
Ученые, изучающие стресс и стойкость, говорят, что о стойкости нужно думать как об эмоциональном мускуле, который можно укреплять
Что такое стойкость и с чем ее едят
Способности сопротивляться трудностям посвящено много научных исследований, но большинство из них говорит о том, как учить стойкости детей. Но ведь именно во взрослом возрасте нас постигают самые серьезные сложности: развод, болезни или потеря родных, смена или спад карьеры. Что делать, если вам навыков противостояния невзгодам не хватает? Оказывается, научиться быть стойким можно в любом возрасте.
Более того, в среднем возрасте вы уже обладаете теми навыками, которые способствуют приобретению стойкости: вы лучше умеете управлять эмоциями, у вас уже есть определенный жизненный опыт, все это преимущества, говорит Адам Грант, профессор менеджмента и психологии в школе Уортона при Университете Пенсильвании.
Грант написал совместно с Шерил Сэндберг книгу «План Б: Противостоять трудностям, вырабатывать стойкость и находить радость» (Option B: Facing Adversity, Building Resilience and Finding Joy), которая отталкивается от того, что у нас присутствует «приобретенное поведение», в схемах которого мы застреваем с годами все больше.
Ученые, изучающие стресс и стойкость, говорят, что о стойкости нужно думать как об эмоциональном мускуле, который можно укреплять. Лучше, конечно, укреплять стойкость до того, как на вас набросятся маленькие и большие неприятности, но вы можете предпринимать активные действия также во время и после кризиса, чтобы ускорит эмоциональное выздоровление.
В прошлом году доктор Деннис Чарни, исследователь стойкости и декан медицинской Школы Икана при больнице Mount Sinai в Нью-Йорке, получил пулю от бывшего сотрудника. Пять дней Чарни боролся за жизнь: «После 25 лет изучения стойкости я должен был сам найти в себе весь возможный ресурс. Хорошо быть подготовленным к невзгодам, но никогда не поздно начать наращивать способность крепко стоять на ногах и идти дальше».
Вот как можно выработать в себе стойкость.
Оптимизм
Частично оптимизм — дело генетики, частично — дело практики. Даже если вы родились семье «осликов Иа», вы все равно можете найти своего внутреннего «Тигру». Быть оптимистом — не значит игнорировать реальность сложной ситуации. Оптимист признает, что — да, сложно, но находит в ситуации позитив: «Я потерял работу, мне будет трудно, но это возможность пересмотреть мои цели и найти ту работу, которая действительно сделает меня счастливее».
Звучит это тривиально, но позитивные мысли и окружение позитивных людей помогают. Доктор Стивен Саутвик, профессор психиатрии в медицинской Школе Йеля, утверждает, что оптимизм, как и пессимизм — заразны. Его совет: «Общайтесь с оптимистами!»
Перепишите свою историю
Когда доктор Чарни оправился от ранения, он понял, что жизнь его изменилась навсегда, но он решил сфокусироваться на новой возможности, которую несла ситуация: «Если вы получили травму, то она с вами остается, но я знал, что могу стать ролевой моделью. У меня были тысячи студентов, которые наблюдали за моим выздоровлением. Это дает мне шанс использовать то, чему я научился».
Многие исследования говорят о пользе переформатирования нашей личной истории, которое меняет угол, под которым мы рассматриваем нашу жизнь. Доктор Саутвик советует: «Меняйте слова, которыми вы описываете вашу жизнь, которые вы говорите самому себе. Это не просто, но этому можно научиться».
Не принимайте на свой счет
Мы, как правило, обвиняем самих себя за те невзгоды, которые выпадают на нашу долю, и продолжаем «грызть» себя за то, что не поступили по-другому. Для того, чтобы усилить стойкость, напоминайте себе, что даже если вы допустили ошибку, на ситуацию влияло множество факторов.
Доктор Грант утверждает, что «говорить себе, что та ситуация не была одной лишь вашей личной ответственностью и не будет длиться вечно, очень полезно». Нет практически ни одной ошибки, которая была бы полностью чьей-то личной.
Помните о своих победах
Когда с нами случаются неприятности, мы часто говорим себе, что многим людям, например, беженцам или смертельно больным намного хуже. Да, это может быть и так, но гораздо полезнее для развития стойкости вспоминать о том, как вы в прошлом успешно справлялись с трудностями.
«Всегда проще сравнивать себя с собой в прошлом, чем с незнакомыми людьми из другой страны, — говорит Грант. — Посмотрите назад и скажите: «Я проходил и через худшие испытания. И сейчас — не самое страшное из того, что мне доводилось пережить, я знаю как с этим справляться».
Поддерживайте других
Исследования стойкости показывают, что люди более стойко сносят невзгоды, когда у них есть надежные друзья и родственники, которые помогают им справляться с трудностями. Но усилить стойкость можно еще и поддерживая других.
В 2017 году исследование, проведенное среди ветеранов военной службы, показало, что чем выше у человека уровень благодарности, альтруизма и чувства цели и смысла, тем он более вынослив. «Частью стойкости является ответственность за создание вами той жизни, которую вы считаете полной смысла. Необязательно определять себе великую миссию, этим смыслом и целью может быть и ваша семья. И то, что вы выберете смыслом и целью, поможет вам пройти через любые испытания», — говорит Саутвик.
Берите паузу
Джек Гроппел, соучредитель Института Человеческих возможностей от Johnson & Johnson, который ведет курсы по усилению стойкости, советует: «Вам нужно посмотреть на стресс по-другому. Вы должны принять его. Стресс нужен людям, их телу и душе».
Главное, это понять, что вы никогда полностью не избавитесь от стрессов. Вместо бесполезной борьбы и фрустрации, устраивайте себе отдых от стресса. Прогулка, медитация, обед с другом «разгрузят» ваше тело и сознание. Стресс — это стимулятор роста, а выздоровление приходит, когда вы растете.
Выходите из зоны комфорта
Стойкость появляется не только в результате негативного опыта. Вы можете укреплять свою стойкость, создавая для себя ситуации вызова. Доктор Гроппел, например, планирует покорить пик Килиманджаро вместе с сыном. Запланируйте и себе отпуск, полный приключений. Пробегите марафон. Поучаствуйте в литературном конкурсе.
Доктор Чарни объясняет: «Это связано с биологией. Системы вашего организма будут менее восприимчивы к гормонам стресса, если привыкнут к тому стрессу, которым вы можете управлять»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир!
Как справляться с трудностями?
Как справляться с трудностями?
Отрывок лекции Андрея Курпатова и Ильи Мартынова 24 сентября 2017 года в лектории музея Мозга в интеллектуальном кластере «Игры разума».
Андрей Курпатов и Илья Мартынов развенчивали самые популярные мифы психологии, рассказывали почему нейрофизиология отвечает на вопросы о человеческой сущности лучше, чем психологические теории. А также, почему Маслоу и Фрейд не правы, и почему нужно следить за развитием искусственного интеллекта.
***
Современный мир стремительно меняется. Будущее непредсказуемо, поэтому рождает страхи. И это нормально. Кто-то не обращает на них внимание, а для кого-то они становятся проблемой. Сегодня мы поговорим о таком важном качестве личности как жизненная стойкость.
Как повысить устойчивость к жизненным трудностям
Зарядить батарейку. Как повысить устойчивость к жизненным трудностям
Психолог Алла Рожкова
Составьте минимальный план заботы о себе, который вы будете выполнять, даже если очень заняты
Жизнь сама по себе нестабильна и полна взлетов и падений. Приятные моменты сменяются трудностями, а радость и счастье — потерями и неприятностями. Мы не можем изменить жизнь, но можем изменить свое отношение к происходящему. Для того, чтобы научиться справляться с жизненными перипетиями с наименьшим стрессом необходимо быть в балансе.
Быть в балансе очень сложно, этому нужно учиться, ведь каждый день в жизни происходит что-то, что норовит выбить нас из колеи или вывести из себя. Чем в более стабильном психоэмоциональном состоянии мы находимся, тем легче справляться с неприятностями и трудностями.
Мне очень нравится цитата Марка Виддоусона: «Если ты попал в воду с высокими волнами, научись получать удовольствие, серфить, научись принимать эмоции и определять, когда нужно прочувствовать, а когда что-то делать».
Понимание, нужно ли что-то предпринять в ответ на сложившуюся ситуацию или, наоборот, дать себе время пережить эмоции, особенно, если это потеря или какое-то горе, не приходит к нам сразу. Чтобы рационально использовать свои силы и адекватно реагировать на происходящее, нужно тренироваться каждый день. Тогда, если вы столкнетесь с действительно чем-то очень сложным, у вас будет сильная привычка самосохранения и вы будете действовать себе во благо.
Я расскажу об инструментах, которые помогут оставаться в балансе, несмотря ни на что, и помогут вам действовать с наименьшей потерей энергии и сил и с наименьшим вредом для вашего психического и физического здоровья.
1. Мотивируйте себя. Стоит помнить, что в мире нет ни одного человека, который был бы так же заинтересован в вашем здоровье, как вы сами. От того, как мы себя чувствуем, зависит как долго мы будем жить и как счастливо. Это понимание поможет начать действовать. У вас должна появиться привычка в любой сложной ситуации начинать думать и искать решения — что вы можете сделать для самих себя. В том числе попросить о помощи, когда в ней нуждаетесь.
2. Заботьтесь о себе. Погрязая в бытовых вещах и заботе о других, мы часто забываем, что нам самим нужен отдых и время на восстановление. Мы часто думаем, что вот закончу это и то, и потом отдохну. Но жизнь подкидывает новые вызовы, и времени на отдых не остается.
Поэтому очень важно не просто решить, что вам нужен отдых, но и включить его в свой перечень дел на день. Составьте минимальный план заботы о себе, который вы будете выполнять даже если очень заняты.
Очень важно научиться чувствовать и отслеживать свой уровень энергии в течение дня
Включите в него то, что действительно необходимо: пить достаточно воды, вовремя поесть, выспаться, сделать утреннюю гимнастику на 10−15 минут. Старайтесь каждый день выполнять эти активности.
И составьте максимальный план заботы о себе, который вы будете реализовывать, если почувствовали, что энергия «на нуле» и вам нужно восстановиться.
Включите туда все то, что будет вас радовать и поможет вернуть силы: массажи, спа, походы к косметологу, шопинг, прогулка в парке, время с семьей, время наедине с собой. У каждого может быть свой список, и важно составить его заранее, чтобы понимать, что помогает именно вам.
3. Планируйте. О том, как важно вести здоровый образ жизни сказано много, но следовать этим советам очень сложно, так как жизнь постоянно вносит свои коррективы.
Для того, чтобы забота о себе не уходила на второй план, а жизненные трудности не выводили из себя, научитесь планировать свой день, неделю, месяц.
Вписывайте в свой ежедневник не только дела на день, но и время на отдых, тренировку, еду, сон. План на день и стремление его придерживаться очень сильно стабилизирует психоэмоциональное состояние.
А главное — вы не будете забывать делать то, что жизненно важно для вашего здоровья и самочувствия.
4. Следите за своим уровнем энергии в течение дня. Некоторые дела или встречи отбирают больше энергии, чем вы рассчитывали. Это означает, что вам нужно дать себе больше времени на отдых и восстановление, а возможно даже вообще отложить все остальные запланированные дела.
Составляйте план так, чтобы он был гибким и его можно было подвинуть без особых потерь. Например, планируйте 2 важных дела и 4−5 неважных и мелких, которые легко можно перенести на следующий день.
Если одно важное дело выбьет вас из колеи — перенесите неважные дела на другой день или поручите их выполнение кому-то другому.
Техника «Зарядить батарейку»
Мне лично помогает техника «Зарядить батарейку». Я представляю, что у меня, как у моего смартфона, есть индикатор заряда батареи. В течение дня я отслеживаю количество этого заряда, а также, что помогает подзарядке, а что, наоборот, отбирает много энергии.
Если я чувствую, что заряд очень низкий — я замедляюсь. Даю себе время на отдых, меняю вид деятельности, переношу встречу. Опять же, хорошо иметь список того, что помогает вам восстановиться. Например, мне иногда хватает прогулки в парке в течение получаса или чашки кофе в уютном кафе без смартфона в руках. После чего я снова готова к новым свершениям. Очень важно научиться чувствовать и отслеживать свой уровень энергии в течение дня и давать себе «подзарядиться».
5. Расставьте приоритеты. Чтобы быть в балансе важно понимать, что именно для вас является важным, а что вы делаете потому, что вас попросили или навязали вам мнение, что это необходимо делать.
В случае, если вас просят что-то сделать, а вы не чувствуете в себе сил — научитесь говорить нет.
Понять, какая деятельность действительно для вас важна, а какая навязана очень сложно, поэтому не бойтесь обратиться за помощью к психологу. Расставив приоритеты, вы сможете отказаться от ненужной деятельности, которая отнимает время и энергию, и высвободите ресурс для того, что действительно важно для вас.
Например, вы решили, что вам нужно дальше учиться, потому что вы не чувствуете, что достаточно хороши в своей профессии. Из-за учебы вы мало спите и проводите мало времени с семьей, поэтому стали раздражительными и мучаетесь чувством вины.
Но, возможно, карьерный рост или смена профессии — не ваше решение, и вы тратите время на то, чем в действительности не хотите заниматься? Важно ответить себе на этот вопрос и заполнить свою жизнь теми делами, которые ведут к цели, значимой для вас.
6. Отсеките все лишнее. Иногда, составляя план на день, неделю, год, вы можете в ужасе думать: «Но как это все успеть?».
Чтобы понять, куда уходит ваше время, заведите дневник и записывайте туда все, что делали за день. Иногда достаточно двух недель, чтобы понять, что в списке ваших дел лишнее и что можно исключить, освободив место для занятий, которые действительно для вас важны.
Если вы расставили приоритеты, то такой дневник поможет увидеть, насколько ваша деятельность им соответствует.
Также вы сможете увидеть, какая сфера вашей жизни страдает от недостатка внимания. Возможно, все дела, которые вы делаете, связаны с работой и карьерой, а времени на себя и семью не хватает.
Перераспределите задачи так, чтобы все сферы развивались гармонично.
7. Практикуйте принятие. Очень важно научиться принимать себя, даже если вам кажется, что вы не идеальны.
Если вы совершили ошибку или пережили провал — признайте, что это не конец света и ничего страшного не произошло. Люди не идеальны, жизнь не идеальна. Все иногда совершают ошибки.
Главное — получить свой опыт, сделать выводы, проанализировать, чему можно научиться из этой ситуации и чего не стоит допускать в будущем, и идти дальше. Нет никакого смысла жить с чувством вины. Выключаем внутреннего критика и идем дальше.
8. Верьте в себя. Знайте свои сильные стороны, хвалите себя за достижения и чаще вспоминайте позитивный опыт, то, что вы когда-то сделали хорошо. Это поможет развить веру в себя, в то, что вы действительно сможете справиться с ситуацией.
И даже если так сложатся обстоятельства, что все вокруг будут против вас, вы будете точно знать, что сможете все преодолеть — потому что у вас есть прекрасные качества и однажды вы уже с этим справились.
Если вы начнете применять эти рекомендации, вы станете лучше себя чувствовать и вас труднее будет вывести из себя. Но кроме того вы научитесь принимать и любить себя и поймете, что вы — единственный человек, с которым вы проживете до конца своих дней, и который заинтересован в том, чтобы вам всегда было хорошо.
Уверенный в себе человек, умеющий о себе заботиться, сможет справиться с любыми трудностями без вреда для своего физического и психоэмоционального здоровья.
https://nv.ua/style/blogs/zaryadit-batareyku-kak-povysit-ustoychivost-k-zhiznennym-trudnostyam-50049879.html
Непоколебимый разум. Как преодолеть трудности жизни
Как противостоять жизненным бурям
Одним из важнейших состояний айсберга является его стабильность перед лицом бурь. Плавая в море, он, тем не менее, остается стабильным, как небесный свод. Он напоминает авианосец, потому что можно шагать по нему, не чувствуя никакого движения. Вероятно, в этом состоит секрет противостояния невзгодам жизни.
Те, кто построил солидные основы как базу для жизни, смогут противостоять любой критике и цензуре, преодолеть страдания и удары судьбы.
Часто говорят, что пока люди молоды, они должны читать как можно больше романов. Считается, что, читая романы, можно вынести жизненные уроки, которые находятся вне вашего личного опыта. Вам не дано изменить окружающую среду, в которой вы родились и выросли, существует лимит людей, встречающихся в вашей жизни. В большинстве случаев люди переживают радость, печаль и боль, даже находясь в маленьком кругу людей.
Читая романы, однако, можно понять жизнь людей, живущих совсем в другой среде, и, идентифицируясь с главным героем, постичь жизнь в большей степени.
Таким образом, романы способны обогатить ваш запас мудрости. Наблюдая героев, преодолевающих различные трудности, вы можете сравнить себя с ними и разрешить свои проблемы таким же образом.
Лишь немногие виды страданий не используются в качестве тем для романов. Самые распространенные проблемы, с которыми сталкивается и от которых страдает человек, это поиск работы, сложности в семье и болезнь. Именно их использовали великие писатели в качестве темы произведения.
Читая такие книги, можно решить свои проблемы с помощью тех, у кого перспективы шире ваших.
Причины ваших бед и трудностей будут понятны человеку с большим жизненным опытом. Одна-единственная книга способна подсказать путь для решения ваших проблем и, таким образом, уменьшить мучения. Уроки можно вынести не только из романов, но и из исторической литературы.
Конечно же, никто не пережил именно вашу жизнь, и хотя их ситуация может быть другой, найдутся люди, которые сталкивались с тем же, с чем и вы. Поняв, как они преодолели трудности, с которыми столкнулись, вы сможете узнать методы решения своих жизненных проблем.
Помимо романов и исторической литературы, существует и другой вид творчества, который помогает людям во времена страданий и печали. Речь идет о поэзии. Наткнувшись на стихотворение, которое вас взволнует, вы, возможно, почувствуете умиротворение, сознавая, что кто-то еще описывает вашу ситуацию и выражает то, что вы чувствуете. Великие поэты обладают проницательностью – их поэмы могут растопить сердца читателей.
То же самое верно и в отношении великого художественного искусства. Красивая картина может создать чувство комфорта. Прекрасное полотно на стене в кафе обогатит вашу душу. Иногда искусство лечит раны, которые люди носят в своих сердцах.
То же относится и к музыке. После прослушивания музыкального шедевра вибрации вашей души становятся созвучными изысканным вибрациям композитора, и музыка переносит вас в мир великого спокойствия.
Для решения своих проблем можно также использовать религию. Не отыскав решение в романах, исторической литературе или произведениях искусства, вы, возможно, увидите указатели в словах великих святых или религиозных лидеров прошлого.
С древних времен Шакьямуни Будда, Иисус Христос и Конфуций были великими учителями, потому что они могли видеть насквозь проблемы жизни и давать рецепты их решения, используя свои высшие интеллектуальные способности. Поэтому, когда неприятности толпятся около вас, можно их преодолеть, читая и изучая их философские взгляды. Это одна из целей данной книги.
Я пишу ее таким образом, чтобы люди, чьи умы находятся в постоянном волнении, кто страдает от беспокойства или кто всегда переживает то одно, то другое, могли бы найти спасение.
Даже если хоть одна строка моих посланий принесет вам покой и послужит поддержкой, я буду доволен.
Обобщая сказанное выше, можно сделать такой вывод: все, что мы получаем из мудрости великих Учителей и художников, увеличивает наши основы, которые прячутся под поверхностью и, в свою очередь, помогают противостоять жизненным невзгодам.
Итак, постарайтесь накопить больше мудрости, чтобы устоять перед проблемами.
Вам надо иметь сильные основы, которые не потревожит никакой ветер, независимо от того, с какой силой он дует над поверхностью океана.
https://esoterics.wikireading.ru/29495