Упражнение-визуализация «Энергетический резервуар»
Телесно-ориентированой терапией, а также психотерапевтической визуализацией можно заниматься везде, даже сидя в автобусе.
«Именно только там и нужно» - даже подчёркивают психологи! Велика победа научиться успешно медитировать в зале для йоги! Вы попробуйте быть счастливым в городской пробке!
Те из нас, кто в течение дня перемещается по городу на общественном транспорте, или же сидит в очередях, имеют возможность наблюдать людей. Но что же мы видим обычно, когда перестаём смотреть в книгу или в окно и бросаем взгляд на случайных попутчиков, соседей? А вот что. Присмотритесь к этой картине:
- проявление враждебности и раздражительности в позах и выражениях лиц,
- подчёркнутое избегание контакта,
- отсутствие улыбок на лицах,
- поза со скрещенными руками и ногами (там, где это позволяет пространство),
- легко «считываемый» (и легко передаваемый другим) телесный дискомфорт,
- полная потеря «присутствия в здесь и сейчас». Люди-автоматы..
Как ни смешно, но все эти вышеперечисленные характеристики «типичной отечественной очереди» или собравшихся вместе пассажиров, одновременно являются типичными симптомами:
А. Острой усталости,
Б. Стресса,
В. Резкого уменьшения количества энергии,
которые отмечаются как таковые в любой доступной даже неспециалисту психологической литературе.
Как я уже вскользь заметила выше одну очень важную мысль, что подобное состояние «заразно»... Неподвластны этой заразе только дети и подростки, чьё «вызывающее» поведение в общественных местах кажется нам во многом «вызывающим» лишь потому, что... вызывает острую зависть. Когда в ком-то (а не в нас!) явно и открыто бурлит энергия и когда кому-то (а не нам!) очень трудно испортить настроение, несмотря на коллективно прилагаемые для этого усилия, такое положение дел способно лишь удручить большинство из нас - ещё больше.
Если Вы не хотите рано или поздно «прийти в гомеостаз» с этой грустной средой, а очень хотите чувствовать себя как-то иначе, несмотря на предложенные обстоятельства, нужно прилагать сознательные усилия.
Я предлагаю одну блестящую визуализацию-упражнение, которую сразу же положила в свою личную копилку и почти сразу же (после успешной апробации) хочу предложить и Вам, уважаемый Читатель.
Я назвала эту визуализацию очень просто - «Энергетический резервуар». О нём, в общем-то и пойдёт речь.
Это упражнение нужно выполнять всегда, когда Вы попадаете в описанные выше обстоятельства, то есть, когда Вы находитесь в окружении разобщённых, избегающих контакта, раздражительных, враждебно настроенных друг к другу людей.
Однако делаете Вы это упражнение не только для того, чтобы обеспечить себе ситуативный, сиюминутный комфорт, а с более далёким прицелом. Но об этом чуть позже.
А сейчас мы переходим к тексту-описанию визуализации.
Визуализация «Резервуар энергии»
Сядьте поудобнее и слегка прикройте глаза. (Хорошо, если у Вас есть возможность надеть тёмные очки, чтобы совсем закрыть глаза, не привлекая досужего внимания).
Попытайтесь, если это возможно, обеспечить себе вхождение в так называемое альфа-состояние. (Напоминаю короткий перечень всего, что для этого требуется: Вы должны сидеть в комфортной для Вас позе, Ваши глаза должны быть закрыты, Вашей спине должно быть тепло).
Пожалуйста, представьте теперь себе, как будто бы у Вас в центре живота (вариант: в центре груди) находится некий «волшебный резервуар», в котором копится и хранится Ваша энергия.
Начните дышать осознанно и равномерно. Каждый раз, когда Вы делаете очередной вдох, устремляйте в этот «Резервуар» свежий поток энергии, который Вы тоже должны себе вообразить.
Осознайте: энергия собирается и накапливается в этом резервуаре - по частице, с каждым новым осознанным вдохом.
Делайте теперь медленный и полный ВЫДОХ и помните - некоторая частичка энергии уже задержалась, прикрепилась в Вашем резервуаре и осталась там надолго.
Делайте таким образом равномерные и осознанные вдохи и выдохи. Теперь при каждом ВДОХЕ представляйте себе, что Вы начинаете светиться изнутри, как будто в Вашем резервуаре поселился луч света.
При каждом ВЫДОХЕ теперь пытайтесь максимально расслаблять все те части своего тела, которые не «заняты работой» по наполнению Вашего Резервуара энергией.
Делая вдохи и выдохи, не забывайте представлять себе, что с каждым «вдохом-выдохом» в Резервуаре накапливается всё больше и больше светлой позитивной энергии.
Мысленно попытайтесь окрасить накапливаемую Вами энергию в тот цвет, который Вы любите больше всего или в тот цвет, который соответствует сейчас Вашему представлению о «позитивной энергии».
После того, как Вы накопили достаточно энергии, «запечатайте» её символически добрым прикосновением к месту воображаемого резервуара, добрым словом - самостоятельно придумайте этот ритуал «запечатывания» энергии в Резервуаре. То, что спонтанно придёт Вам в голову, окажется для Вас наилучшим.
Для выхода из состояния визуализации необходимо - потянуться, сделать очень глубокий вдох и открыть глаза.
«Дальний прицел» визуализации «Энергетический резервуар»
Когда Вы попадаете в «трудные ситуации» и нуждаетесь в дополнительном источнике энергии, вспоминайте о своём энергетическом Резервуаре. Но вспоминайте, разумеется, за несколько дней...
Заведите себе привычку - создавать и сохранять запасы энергии. Начинайте делать это упражнение хотя бы за день до очень важного или предполагаемого стрессового события.
Это поможет Вам отвлекаться от дурных мыслей, которые только ещё больше усугубляют стресс, переключив своё сознание на создание позитивных «помогающих» образов.
У Вас должна возникнуть привычка испытывать А. Радость и Б. Уверенность от осознания того, что Вы сами в состоянии управлять своими эмоциями, а также при случае легко запасаться необходимым количеством энергии.
В нужное время и в нужном месте мысленно совершите ритуал «распускания» резервуара с энергией и она, как поток горячего воздуха, поднимет Вас вверх, чтобы Вы оказались «НАД» ситуацией. Это упражнение дарит человеку крылья в нужное для этого время.
Проверено на себе!
Елена Назаренко
http://live-and-learn.ru/vizualizatsiya-energeticheskiy-rezervuar.html#.TllBL11VOSo